Seseorang dikatakan darah tinggi ketika memiliki tekanan darah di posisi 130/80 mmHg atau lebih. Jika kondisi ini terjadi pada seseorang setelah dilakukan pemeriksaan darah, tentu orang tersebut perlu mengatasinya. Selain makanan, posisi tidur yang baik untuk darah tinggi juga perlu diketahui.
Ada beberapa posisi tidur yang sangat dianjurkan untuk meringankan gejala ketika darah tinggi dialami seseorang. Bagaimana sajakah posisi tidur yang dianjurkan tersebut?
Daftar Isi
Posisi Tidur yang Baik Untuk Darah Tinggi
1. Tidur dengan posisi miring
Mungkin memang tidak semua orang akan setuju dengan posisi tidur miring untuk dapat membantu menurunkan tekanan darah. Akan tetapi dalam penelitian yang dilakukan di Pusat Pengobatan Tidur Rumah Sakit Martha Jefferson, disebutkan bahwa tidur dengan posisi miring adalah posisi tidur yang baik untuk darah tinggi karena dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Diketahui bahwa posisi tidur seperti itu memberikan dampak penurunan tekanan pada pembuluh darah, serta mempermudah kembalinya darah ke jantung. Pembuluh darah tersebut terletak di bagian sisi kanan tubuh dan dapat terkompresi sehingga dapat memperlambat tekanan darah dan sangat baik untuk meringankan akibat dari hipertensi bagi orang yang mengalaminya.
2. Tidur dengan posisi telungkup
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Yasuhara Tabara dengan rekan – rekannya dibawah naungan Ehime University School of Medicine di Ehime, Jepang, disebutkan bahwa tidur dengan posisi telungkup menjadi kunci untuk menurunkan tekanan darah ketika sedang tidur.
Penelitian tersebut dilakukan kepada lebih dari 271 orang dengan rentang usia sekitar 19 tahun sampai dengan 64 tahun dan hasilnya diambil kesimpulan bahwa tekanan darah dapat turun sampai dengan 15 poin ketika posisi tidur dari telentang diubah menjadi telungkup. Jadi sangat dianjurkan orang yang mengalami tekanan darah tinggi lebih sering mengubah posisi tidur menjadi telungkup karena sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.
3. Tidur dengan banyak bantal
Mengatasi darah tinggi atau hipertensi juga bisa dengan tidur bersandarkan banyak bantal. Misalkan Anda tidur dengan menyusun lebih dari 2 bantal di atas kepala Anda. Hal ini dapat membantu menurunkan dan menstabilkan tekanan darah jika dilakukan secara berulang – ulang.
Selain posisi tidur yang baik untuk darah tinggi penting di perhatikan, waktu tidur juga penting di perhatikan. Anda orang yang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi wajib memahami waktu tidur yang baik. Baiknya Anda tidur selama kurang lebih 7 sampai dengan 8 jam setiap malamnya.
Anda harus tahu bahwa fakta di lapangan mengatakan bahwa orang yang memiliki kualitas tidur buruk, tidak lebih dari 7 sampai dengan 8 jam setiap harinya cenderung memiliki tekanan darah tinggi baik sistolik ataupun diastolik lebih parah. Oleh sebab itu kualitas tidur Anda selain posisi tidur juga penting diperhatikan.
Selain aspek yang berkaitan dengan tidur, baik itu posisi tidur atau pun kualitas tidur, Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi. Hindari makanan – makanan yang mengandung kolesterol tinggi karena dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi semakin parah dan budayakan hidup sehat. Olahraga juga secara rutin.
Atau Anda membutuhkan bantuan teknologi laser dari Dr Laser untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Penggunaan Dr Laser sebelum tidur dapat memberikan kualitas tidur Anda, meningkatkan aliran darah dengan cara membuat elastis pembuluh darah. Pelajari mengenai Dr Laser dengan klik banner dibawah ini.
Itulah informasi tentang gaya hidup sehat bagi orang yang mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi dan sekaligus posisi tidur yang baik untuk darah tinggi. Semoga informasi yang kami bagikan di atas menjadi ulasan yang membawa manfaat dan inspirasi.
Referensi
Sensor Gel. Best Sleeping Positions for People with High Blood Pressure. Diakses pada 4 Januari 2022.