Hipertensi merupakan salah satu aspek yang dapat menjadi penyebab banyaknya kematian di dunia dan sekaligus menjadi pembuka bagi penyakit – penyakit lain. Pada orang yang mengalami hipertensi, selain harus memperhatikan pola makan juga bisa melakukan senam hipertensi pada lansia.
Senam hipertensi tersebut dapat memberikan banyak pengaruh terhadap tubuh lansia yang memang kebanyakan menderita hipertensi, berikut informasi selengkapnya untuk Anda!
Daftar Isi
Senam Hipertensi Pada Lansia
1. Senam tera
Di Indonesia, senam tera merupakan jenis senam hipertensi pada lansia yang paling banyak dilakukan dan memang sangat dianjurkan. Mengapa?
Hal tersebut karena senam tera memadukan gerakan – gerakan secara terstruktur, teratur dan harmonis sehingga akan sangat mudah diikuti oleh lansia. Lansia juga tidak akan mudah cedera selama mengikuti senam karena gerakannya memang simpel dan mudah diikuti.
Beberapa studi pun menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur dilakukan namun tidak berlebihan sangat baik dalam menurunkan tekanan darah tinggi seseorang. Oleh karena itu senam yang dilakukan secara rutin menjadi jawaban terapi sederhana menurunkan tekanan darah tinggi seseorang.
Khusus untuk senam tera, senam ini menggabungkan gerakan tubuh dengan teknik pernapasan sebagai olahraga fisik dan sekaligus melatih mental dalam waktu yang bersamaan. Senam ini juga menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga agar tubuh selalu dalam kondisi bugar.
2. Senam lantai
Senam lantai merupakan kategori senam yang tidak di iringi dengan musik. Sesuai dengan namanya, senam lantai dilakukan secara penuh di atas lantai dengan memanfaatkan matras.
Senam yang dilakukan ini sangat ampuh dalam meningkatkan aktivitas fisik penderita hipertensi tanpa perlu menggunakan atau mengeluarkan terlalu banyak energi. Oleh sebab itu dilaksanakan oleh lansia juga masih bisa diikuti asalkan dilakukan dengan bimbingan ahli agar meminimalisir potensi mengalami cedera.
Gerakan senam lantai biasanya terdiri atas gerakan berguling, melompat dan bertumpu pada bagian kaki atau tangan. Selain dapat menurunkan hipertensi, senam lantai juga dapat dijadikan sebagai senam untuk meningkatkan kekuatan otot pada lansia, meningkatkan kelincahan, menjaga berat badan dan sekaligus melatih keseimbangan tubuh.
3. Senam irama
Senam irama atau yang juga disebut sebagai senam ritmik merupakan paduan antara seni dan olahraga dengan unsur balet atau pun dansa. Senam irama bisa dilakukan dengan alat atau pun tanpa alat. Adapun alat yang sering dipakai untuk melakukan senam irama di antaranya seperti bola, pita, tongkat atau yang lainnya.
Dalam setiap gerakan yang dilakukan, senam irama dapat melatih kelincahan, kelenturan dan kekuatan tubuh. Senam ini juga bisa dilakukan oleh lansia akan tetapi harus memilih irama yang sedang atau dengan tempo lambat agar tidak berpotensi cedera atau mengganggu pernapasan ketika senam sedang dilangsungkan.
Kesimpulan
Bagi Anda yang ingin melakukan senam utamanya jika berusia di atas 50 tahun atau terkategori sebagai lansia, ada baiknya Anda perhatikan terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda. Jangan terlalu diforsir dan jika memang perlu pastikan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan anjuran senam terbaik yang sesuai dan cocok dengan kapasitas lansia yang memang sudah berumur.
Kontrol tekanan darah tinggi Anda juga dengan melakukan pengecekan secara rutin. Jangan hanya karena merasa sudah melakukan senam hipertensi pada lansia lantas Anda tidak mengontrol tekanan darah Anda atau bahkan cenderung abai dengan makanan yang Anda konsumsi beserta pola hidup sehat yang sebelumnya Anda lakukan.
Pastikan senam hipertensi pada lansia yang Anda jalankan berjalan beriringan dan sejalan dengan gaya hidup yang Anda jalankan. Untuk menurunkan hipertensi dengan maksimal, bisa menambahkan terapi Dr Laser.
Dr Laser membantu melenturkan pembuluh darah, sehingga dapat melebar atau merenggang membuat aliran darah meningkat dan tekanan darah menurun. Manfaat lainnya adalah menurunkan resiko penyakit berbahaya seperti stroke dan serangan jantung.
Ada pertanyaan bisa pelajari Dr Laser dengan cara klik banner dibawah ini. Jaga selalu kesehatan Anda dan jangan sampai tumbang!
Referensi
Window of Health. Elderly Gymnastics Reduces Blood Pressure in Hypertensive Elderly. Diakses pada 24 Januari 2022.